こんにちは！
けろトレブログです。
今回は「これから筋トレを始めようと思っているけどどの部位から鍛えたらよいの？」
という方におススメするトレーニングをご紹介します！
良かったら今日から始めてみてくださいね！
ダイエットのためにエクササイズ。筋トレ？有酸素運動？
まず初めに、ダイエットを開始しようと考えたとき「筋トレと有酸素どちらをすればよいの？」と迷われる方も多いのではないでしょうか？
そもそも、筋トレと有酸素運動は消費するエネルギーが違います。
筋トレ（無酸素運動）を行うときに主に消費されるのは「糖質」
有酸素運動を行うときに主に消費されるのは「脂質」です。
「じゃあ、体重を減らす＝脂肪の減少だから有酸素運動をするのが正解！」
と思う方もいると思いますが、惜しいです！
まずは、個人個人のBMIを計算していただきたいのです！
BMIって何？計算方法は？
BMIとは、肥満を表す指標として国際的に用いられる係数の事で、
簡単に言いますと全世界共通の肥満度の単位です（物凄く簡単に説明しました）
計算方法は
体重（Kg）÷身長（m）の2乗
で計算されます。
例えば161cm 体重51kgの方のBMIは51÷（1.61×1.61）＝19.6
なのでBMI指数は19.6となります。下の表で確認すると「普通体系」であることが分かります。
| BMI(数値の範囲) | （肥満度）判定 |
| ＜18.5 | 低体重 |
| 18.5≦BMI＜25.0 | 普通体系 |
| 25.0≦BMI＜30.０ | 肥満１ |
| 30.0≦BMI＜35.0 | 肥満２ |
| 35.0≦BMI＜40.0 | 肥満３ |
| 40.0≦BMI | 肥満４ |
皆さんのBMI指数はいかがでしたか？
体にあったトレーニング方法
では、やっと本題のトレーニング方法です。
BMI指数が25以上の「肥満」型に入る方にはまずは有酸素運動をお進めします！
運動をするお勧めのタイミングは「空腹時でトレーニング時間は60分以内」です！
「空腹時の運動は筋肉が分解されちゃうんじゃないの？」と疑問に思う方もいると思います。
確かに、空腹時の過度な運動は筋肉分解に繋がってしまいますが、空腹であると運動に使われる糖質がないため脂質が燃焼される。なのでダイエットには効果的なんです。
私もよく、朝起きて「お腹がすいてない（胃が空っぽでない）」時はEAAだけ飲んでエア縄跳びや軽い有酸素運をした後にプロテインを飲んでいます。
筋肉が分解されないためにも60分以内というのがポイントです！
また、食後すぐの軽い運動も血糖値の上昇を抑え、食事で摂取した糖質をすぐに使ってくれるためダイエットにかなり有効です。
いきなり激しい運動を始めると怪我の原因になってしまうため始めは早歩きのウォーキングや
縄跳び、簡単なエクササイズダンスがおすすめです。
もちろん、少しずつ筋トレを入れるのも推奨します!
なぜなら！筋肉は１度着くとその記憶を覚えており、
例え運動期間が開いて筋力が落ちてしまったとしても
再び筋トレを再開した時に記憶を頼りにより早く筋肉が作られるメリットや（これをマッスルメモリーと言います。）
筋肉が付くことで、基礎代謝が上がります！
つまり、筋肉が付くことで呼吸しているだけで脂肪燃焼しやすい体に✨
次に、BMI指数が25以下の方たちにはメインとして「筋トレ」をお勧めします。
ですが、一番効率的なのは筋トレをした後に有酸素運動を行う事です。
筋トレの後に有酸素運動を行うとより痩せやすくなるんですよ：）
筋トレで鍛えるお勧めの部位は「脚・お尻・背中」です！
この３部位は体の中でも大きな筋肉の部位なので効率的に体を引き締める事ができます。
しかも、お尻を鍛えるとお尻を引き締めるだけではなく、
足・お腹痩せにも繋がる素晴らしい部位なのです！
脚を鍛えると太くならない？
結論から言いますと、大丈夫です！
ジムで重いダンベルを使ってのトレーニングでは太くなるかもしれませんが
自重くらいではそう簡単に太くなりません。
もし、心配な方はトレーニング後にしっかりストレッチを行う事をお勧めします！
筋トレは午前中がおすすめ
筋トレを本気で行いたい方、ダイエットが本気の方にお勧めするのが「午前中」のトレーニングです！
午前中にトレーニングを行う事で（脚・お尻・背中）「アフターバーン効果」という
トレーニング後も燃焼効果が持続するという素敵な特典が長時間持続するからです！
午前中に少しに時間頑張れば呼吸しているだけで脂肪燃焼効果が上がる、
しかも無料！なんて素敵すぎませんか？
ちなみに、人間の体は運動した場合、効能時間は72時間だそうです。
なので週に３回は運動を行う事をおすすめします。
毎日100％じゃなくていい！
週に３日の運動と書きましたが、今まで運動習慣のなかった人にとって
これはかなりハードルの高いことだと思います。
しかし、例えば「毎日スクワット３回だけ！」「脚パカ５回だけ」」「腹筋１回だけ」
これならどうでしょうか？
毎日１回の腹筋を１週間・２週間続けただけでそれは立派な「運動習慣」です！
０から１になる。これって凄くないですか？
ダイエットで大切なのは３日間120％の力で頑張るのではなく、
10％の力でも継続し続ける意識だと私は考えています。
人それぞれ、ライフスタイルや体力など様々だと思います。
１人1人に合ったやり方でトレーニングを続けられる事が本当に大切だと思います！
最後に
いかがだったでしょうか？
今回の記事が少しでもお役に立てたなら幸いです。
私自身、長年摂食障害を患っていた経験があり、激やせ・過食・間違った知識のダイエット・リバウン
ドを繰り返していた経験があり、ここ数年やっと正しい知識を身につけはじめ、健康に体を引き締める
努力の真っ最中です。偉そうに記事を書いていますが決してスリム体系ではなく、ごく標準的な体系です。
ただ、毎日続けている運動習慣のおかげでお尻が引き締まった！くびれがでてきた！など少しずつ変化を感じられるようになっています。
今後の記事でもダイエットについて苦い経験談から皆さんのお役に立てられるよう発信していきますの
で良かったらまた読みに来てください！
最後まで読んでくださりありがとうございました！
読んでくださった皆様にたくさんの幸せが訪れますように。
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